Петя Фачикова - Малки стъпки към по-добро здраве!

Петя Фачикова

Малки стъпки към по-добро здраве!

Здравей! Аз съм Петя Фачикова и съм специалист по балансирано и пълноценно хранене.

Мисията ми е да те вдъхновя и подкрепя в изграждането на здравословни навици за повече енергия, хармония и наслада от живота в твоя необикновен дом – твоето тяло.

Вярвам в силата на малките осъзнати стъпки в грижата за себе да подобряват качеството ни на живот. Целта ми е да споделям моите знания и опит от света на на пълноценното хранене и здравословен начин на живот, за да те вдъхновя да откриеш своя уникален път от малки стъпки към твоето по-добро здраве.

Научете повече за мен

Избрани публикации

Последвай ме

petyafachikova

🌻Сезонен нежен детокс с растителна храна и цялостна грижа за здравето за рестарт, енергия и лекота.
Наръчник за по-добро храносмилане free👇

Усещаш ли вече полъха на наближаващата есен.🍁
Време е да се замислиш за промени в начина ти на хранене, така че да подкрепиш тялото да премине в добра кондиция през смяната на сезоните и да си в синхрон с цветната и красива есен.🍁
Кое есенно ястие ти нанавя най-мили и сгряващи чувства и нямаш търпение да си приготвиш?😋🥰🍲🔥
.
.
.
#здраве #сезоннохранене #сезоннопрезареждане #грижазасебеси #здравословнохранене #здравословноивкусно

Всеки има своята причина, за да желае да си подари грижа и да се постави в центъра на своя свят.
От опита ми с 8 минали издания на програмата "Сезонно презареждане", споделям в картинките най-често срещаните причини за участие в програмата.
🍐За нежно и приятно разтоварване,
🌰за подхранване на тялото ни в синхрон със сезона,
🍃🔥за подкрепа на детокс процесите, храносмилането и метаболизма ни.
🍀 за засилване на имунитета ни за зимата
...🫶 и още много причини, които може да откриеш в картинките, се вълнувам да обявя, че предстои деветото издание на двуседмичната онлайн програма за повече енергия и лекота в синхрон със сезона - "Eсенно презареждане".
😍Ако имаш своята причина за промяна и искаш да си от първите, които научат всичко за предстоящата програма - какво ново ще има, фокус темата, гост-водещите, сложи емоджи в коментар и ще научиш преди всички какво предстои.
.
.
.
#здраве #сезоннопрезареждане #здравословно #сезоннохранене #въвформа #грижазасебеси

Един от начините да се грижим за нашето здраве е да избираме повече сезонни храни.
Прекрасно е, че имаме достъп до природните дарове от цял свят и е хубаво да ги използваме, за да разнообразяваме менюто си.
Но ако искаме да приемаме най-подходящите и богати на нутриенти храни, които в същото време са по-бюджетни и щадящи за природата е добре да наблягаме на сезонните храни.
След няколко дни официално ще настъпи есента. Кои са любимите ти есенни храни? 🎃🍇🍎🍐🍁
.
.
.
#здраве #здравословно #сезонно #сезоннохранене #сезоннопрезареждане

Честит първи учебен ден! На

Честит първи учебен ден! На добър час, мили деца!🔔❤️
Бъдете любопитни, смели, вдъхновени и се грижете за себе си!☀️🎉
Днес много дечица ще тръгнат на ясла или детска градина за първи път или след лятна почивка. За тях също са важни елементите, на които да обърнем внимание, за да бъдат по-здрави, любознателни и спокойни.🍎🍌🫐🥕
Вярвам, че храната и начинът на живот имат огромно значение, не само за здравето на децата, но и за желанието, концентрацията, силита и мотивацията да учат.📚📖
Затова е важно, ние като родители, баби и дядовци, да им даваме пример, да им създаваме граници и да ги насърчаваме да се грижат за себе си, за да се чувстват бодри, енергични, силни и да имат смелостта да следват мечтите си!🌟
Много ми резонира споделеното от д-р Неделя Щонова:
"Нека всички ние се грижим в душите на децата ни да има едно малко звънче, което всеки ден, като голяма камбана от блестящ бронз, да ехти - по-ценно от здравето няма!
Нека го пазим и обгрижваме това здраве всеки ден. Всеки ден!
За да не се пречупват съдбите ни там, някога, някъде, след много, много години... в напълно предотвратими страдания и заболеваемост."
Има ли още нещо, което искаш да добавиш към списъка? Сподели под поста.
.
.
.
.
#деца #здраве #здравословно #здравословнозадеца #хранене #храненезадеца #здравословенначиннаживот

Започна една от най-предизв

Започна една от най-предизвикателните седмици за родителите, които подготвят децата за училище, детска градина.🎒🔔
Определено е трудно да се подготви цялото семейство за промяна в рутината. И всичко това в някаква степен всява стрес в живота ни на родители.😜
Има такива периоди, в които е важно да не се обвиняваме, че нямаме време да приготвяме много и разнообразни ястия, може да не ни остава време за тренировка. Въобще нормално е грижата за себе си до някаква стапен да не ни е приоритет.
Но има няколко важни елемента, които са базови и могат да ни помогнат да минем по-леко през напрегнатите периоди и да не позволяваме стреса да ни изтощи до краен предел.
🛌 Сън - сънят преди всичко.
Дори да има несвършена домакинска работа, нека сънят ти е приоритет. Остави всичко и си легни възможно най-рано. Това ще ти даде възможност за възстановяване и сили за следващия ден.
💦 Добра хидратация.
Когато сме под стрес често забравяме за най-важната напитка - водата. Понякога бъркаме жаждата с глад и това води до излишно похапване. От друга страна е важно да внимаваме с приема на захар, алкохол, кофеин, защото те имат деуритечен ефект и натоварват надбъбречните жлези.
🥗 Умерено хранене.
Когато сме под стрес е много лесно да хрускаме нещо постоянно или да се нахвърлим на всякаква храна с надеждата да се успокоим.
Затова е важно, когато сме в напрегнат момент да не започваме нов режим, особено е ако е много ограничаващ. Също е важно да избягваме преяждане, за да може тялото по-лесно да се справи със стреса и да не се сдобием с излишно покачване на тегло.
Още 2 неща, които ще са ни от полза, за да минем по-леко през предизвикеталния период:
🙏 Да изпитваме благодарност - самото настройване на вълната на благодарността е мощтна антистрес техника, която ни успокоява и ни помага да привличаме още от нещата, за които сме благодарни. А всеки от нас има за какво да бъде благодарен, нали така?
🚶‍♀️ И случайно, ако ти остане малко време в забързаното ежедневие, подари си разходка на въздух. Това също е силна антистрес техника, с която да успокоиш мислите си и да достигнеш до нови прозрения.
На теб какво ти помага да минеш по-леко при твърде много стрес в ежедневието си?🧐

Колкото и да не ни се иска, т

Колкото и да не ни се иска, тези дни лятото ни напомня, че върви към своя край. Време е да се замислим за имунитета си, за да минем леко и в добро здраве през студените месеци.
Можем да подкрепим тялото си чрез:
🍁1. Сезонни и богати на антиоксиданти храни - дават необходимата информация на тялото ни за времето навън.
Затова е важно през есента да наблегнем на тиква, грозде, ябълки, круши, броколи, карфиол, зеле, моркови, орехи, кестени, мушмули, земна ябълка и други местни дарове.
🍁2. Наблягане на цялостна растителна храна с достатъчно протеин. Протеините са важни за имунитета ни, защото изграждат антителата срещу вирусите и бактериите. За да получаваме всички незаменими аминокиселини от цялостната растителна храна, е важно в менюто ни да присъстват зърнени, бобови, ядки, семена, зеленчуци, зеленолистни.
🍁3. Набавяване на достатъчно и качествен сън.
Сънят е ключов елемент за възстановяване на тялото и подсилване на имунитета.
🍁4. Редовно и умерено движение.
Научни изследвания доказват, че умерените упражнения повишават броя на Т-клетките, В-клетките и имуноглобулина.
🍁5. Прекарване време на открито и по възможност на чист въздух.
Времето на открито по естествен начин увеличава движението, приемът на повече кислород, витамин D. Всичко това води до намаляване на стреса, подобряване на настроението и подкрепя имунната система.
🍁6. Леко разтоварване - премахването на тежките и възпалителни храни, леката почивка от постоянно храносмилане помагат на органите ни да се балансират и да извършват своята работа оптимално и да предпазват имунната система от допълнително натоварване.
🍁7. Набавяне на най-важните витамини и минерали за подкрепа на имунната система - вит. С, вит. D, B коммплекс, цинк, омега-3 мастни киселини.
Ако имаш нужда от подкрепа по т. 6 очаквай скоро с какво може да ти е полезна двуседмичната онлайн програма 🥕"Есеннопрезареждане"🍁. Ако искаш да си сред първите, които получат информация за програмата, остави ми емоджи в коментар. 🫶 😊
.
.
.
.
#есен #здраве #здравословно #въвформа #превенция #сезоннопрезареждане #грижазасебеси #имунитет #здравословенначиннаживот

Зареди повече… Последвай ме в Instagram